不吃早饭、饭后吃水果易引发糖尿病！这5个小习惯要注意！

不吃早饭，

相信很多人和小编一样，

都有这样的习惯。

很多时候因为睡过了，

索性就不吃了。

直到最近看到这样一则新闻，

吓得小编再也不敢不吃......

▽

20岁的浙江海宁姑娘小丽（化名），连续三四个月总觉得怎么吃都吃不饱。另外，小丽不仅贪吃，还贪喝，每天都要喝很多水，喝完也不解渴，还总要上厕所，频率非常高。

最后，小丽被海宁市中医院诊断为糖尿病。

而导致小丽年纪轻轻就患上糖尿病的原因竟然是不吃早饭！

01

不吃早饭会导致糖尿病？

不吃早餐会造成我们热量摄入中断，就会引起低血糖反应，上午身体供能不足，自然无精打采。

到了午餐和晚餐的时候，由于饿了很久，所以午餐和晚餐很容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖出现较大波动，进而影响全天的胰岛素调节。

经常不吃早饭就会导致更严重的代谢紊乱，最终可能会发展成糖尿病。

【建议】

• 早饭一定要按时吃，一般不要超过早上9点，特别是有糖尿病家族史的要更加注意。

其实，除了不吃早饭，生活中还有很多小习惯，如果不注意的话，也很容易引发糖尿病。

02

哪些习惯易引发糖尿病？

1.饭后马上吃水果

很多人都觉得饭后吃水果，有助于消化，其实这是错的。

如果吃饭的时候，没有吃得很饱，吃点水果问题也不大。

但是大部分的人，吃饭已经8~9分饱，胃已经处于被食物填满的状态，血糖也逐渐上升，立刻进食水果不仅会加重胃负担，影响食物正常消化，还会使血糖升得更快。时间久了，易诱发消化系统疾病和糖尿病。

【建议】

• 不要饭后立刻吃水果，最好在饭后2小时后再吃水果，也可以在两餐之间吃。

• 想减肥的人，可以饭前吃点水果。

2.晚睡、熬夜

睡眠不足与血糖控制失调之间关系密切，糖尿病患者睡眠不足还会加重病情。

经常熬夜或睡眠质量差，会导致血糖不稳定，时间久了会导致血糖调节失调，引发糖尿病。

【建议】

• 每晚11时之前入睡，睡足7~8小时。

3.吃太咸

吃太咸，过多的盐会促进食物中的淀粉消化和小肠对糖的吸收，引起体内血糖浓度过高。

另外，吃太咸容易引发高血压，增加患糖尿病的风险。

【建议】

• 清淡饮食，可以使用控盐勺，控制每日的盐摄入量，每人每天不超过6克盐。

• 如果没有控盐勺，可以用啤酒瓶盖量一量，6克盐大概一瓶盖那么多。
  

4.经常郁闷、紧张

现代社会节奏不断加快，竞争日益激烈，人们的心理压力也越来越大，因此导致长时间郁闷。

当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌。

胰岛素的分泌不足会影响血糖的调节，导致血糖升高。

【建议】

• 保持一份好心情，笑口常开，学会给自己减压。

除此之外，吃太多、运动少也是糖尿病的常见诱因。

这些平时看似微不足道的小习惯，如果不加注意，却能引发严重的疾病。

另外，还不能忽视家庭因素对习惯形成的影响。

03

糖尿病会在家庭中传染？

很多人可能注意到：如果家里有一个人得了糖尿病，那么他的家人也很容易得糖尿病。

遗传因素是一个方面，更重要的是他们有相似的饮食、作息时间、行为方式......

就是这些相似的生活方式，让糖尿病像“传染病”一样，传染给家人。

【建议】

• 家里有糖尿病患者，一定要提高警惕，30岁以后最好每年都测一次血糖。

• 家庭成员要互相监督，长辈要以身作则，一起养成良好的生活习惯，共同维护爱我的人和我爱的人的健康。

遗传因素没法改变，

但我们可以改变生活习惯，

预防糖尿病从生活中点滴开始！

明天（11月14日）

是联合国糖尿病日。

2018年联合国糖尿病日的主题为：

家庭与糖尿病

关注家庭在糖尿病预防、

管理和照顾等方面的重要作用。

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在联合国糖尿病日来临之际，

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我们会从2018年11月16日上午9:00前，在本文末留言，获得点赞👍前20名的朋友，每人送出奖品一份（2盒超级大的毛巾礼盒）~包邮的哦亲~

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撰文、美编：卿

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